如何通过自我调节来缓解强迫症

强迫症与许多的心理问题一样，如不进行调节，症状会越来越严重，所以及时的调节非常严重。强迫症心理调节方面除了专业人士给予的帮助外，患者自己在生活中也可以使用一些简单方法进行自我的心理调节，常见有：

一、呼吸放松法

呼吸使我们的生理需要，也是无意识的行为，此时要想从呼吸中得到放松，就要掌握呼吸的技巧，操作时的重要点有：

1.使用腹部呼吸，呼吸时尽量减少胸部的活动，而是让腹部活动起来，尽量让自己的全肺都在呼吸。

2.屏息几秒钟，再缓慢匀速的将气完全呼出去，在吸气时也要缓慢而匀速。

3..呼吸时应让全身处于放松状态，肩部下垂。

二、肌肉放松法

肌肉渐进放松的方法是通过全身的肌肉由收缩到放松的反复进行，而使人体达到放松的一种方法，它的程序主要为：

1.足部放松：将脚趾向后伸展，使脚部的肌肉收缩，然后再慢慢放松下来。

2.腿部放松：将腿努力伸直，脚指向自己的脸部来收缩腿部肌肉，然后再逐渐放松，弯腿。

3.腹部放松：收紧腹部，将腹部往身体内收缩，然后再逐渐放松。

4.肩部和脖子的放松：尽可能的将肩部抬高、耸起，然后放松。

5.手臂放松：伸直平举手臂，然后放松，屈起手臂。

6.脸部放松：做皱眉、咬牙、五官往中间收缩的动作，然后逐渐放松。

7.全身放松：将上述的全身肌肉紧张，然后逐渐完全放松。

全身渐进肌肉放松的方法需要将全身肌肉紧张收缩几分钟后，再逐渐放松，反复进行几次后，若还感觉紧张，就再重复几遍。完成放松练习后就让自己休息一段时间，想象宁静、舒适的情景，使自己的心理处于平静宁和的状态。

另外，还有一些简单的放松练习，比如：

1.找一张舒适的椅子，使自己以舒适的姿势坐下，然后想象自己的身体越来越沉重、越来越松散。

2.将自己的注意力集中于呼吸之间，呼吸自然放松，在练习时不要理会自己的强迫思想，只专注于呼吸。

以上的自我放松的方法只能对强迫症起到调节作用，对调节也是辅助的作用，所以在使用时，如果效果不明显，或者症状较严重，应向专业的心理调节师寻求帮助。